Ochtend Bootcamp Intensief
Als je echt wilt zien wat je lichaam kan, is dit je programma. Niet voor mensen die voorzichtig willen beginnen, maar voor wie klaar is om grenzen te verleggen.
We starten met een korte mobiliteitsroutine, gevolgd door HIIT-intervallen die je hartslag omhoog jagen. Daarna krachtoefeningen met je eigen lichaamsgewicht en natuurlijke weerstand. Denk aan explosive push-ups op hellingen, sprint-intervals over gras, en core work die je stabiliteit test.
Wat je krijgt
- 60 minuten volledige focus op resultaat
- Maximaal 12 deelnemers voor persoonlijke aandacht
- Schema: maandag, woensdag, vrijdag om 07:00
- Progressief opgebouwd programma
- Coaching op techniek en houding
Ideaal voor
Mensen die ochtendmensen zijn of willen worden. Wie energie zoekt voor de rest van de dag. Wie niet bang is om buiten hun comfortzone te stappen.
Avond Conditioning
Perfect voor wie een lange dag achter de rug heeft en beweging nodig heeft zonder volledig kapot te gaan. Deze sessies zijn minder explosief, maar wel degelijk effectief.
De focus ligt op uithoudingsvermogen, core stability en functionele kracht. We werken met steady-state cardio afgewisseld met krachtoefeningen die je spieren uitdagen zonder je zenuwstelsel te overbelasten.
Wat je krijgt
- 45 minuten gebalanceerde training
- Maximaal 15 deelnemers per groep
- Schema: dinsdag en donderdag om 19:00
- Emphasis op techniek en controle
- Laagdrempelige groepssfeer
Ideaal voor
Mensen met een drukke werkweek die 's avonds willen afschakelen. Wie consistent wil trainen zonder volledig uitgeput te raken. Beginners die willen wennen aan outdoor training.
Weekend Warrior
Doordeweeks geen tijd? Deze uitgebreide zaterdagsessie compenseert wat je mist. Langere duur betekent meer variatie en een bredere focus.
We nemen de tijd voor een volledige warm-up, gevolgd door circuits die zowel cardio als kracht aanspreken. Daarna interval work en afsluiten met mobiliteit. De groep is vaak groter, wat een leuke sociale dynamiek geeft.
Wat je krijgt
- 90 minuten full-body workout
- Maximaal 20 deelnemers
- Schema: elke zaterdag om 09:00
- Gevarieerde oefeningen en formats
- Community vibe en groepsmotivatie
Ideaal voor
Wie doordeweeks weinig tijd heeft maar weekends wel wil investeren. Mensen die sociale training waarderen. Iedereen die een goed begin van het weekend wil.
Mobility & Recovery
Vaak het meest onderschatte onderdeel van fitness. Deze sessie is geen stretching zoals je het kent, maar actief werk aan bewegingskwaliteit.
We gebruiken dynamische mobiliteit, ademhalingsoefeningen en gecontroleerde bewegingspatronen om je lichaam te resetten. Dit helpt bij herstel na intensieve trainingen en voorkomt blessures.
Wat je krijgt
- 50 minuten gericht herstelwerk
- Maximaal 10 deelnemers voor individuele aandacht
- Schema: zondag om 10:00
- Focus op bewegingskwaliteit
- Rustige, gecontroleerde setting
Ideaal voor
Iedereen die intensief traint en herstel serieus neemt. Mensen met stijfheid of beperkte mobiliteit. Als aanvulling op andere programma's of als standalone voor actief herstel.
Personal Outdoor Coaching
Soms heb je volledige focus nodig. One-on-one coaching betekent een programma dat 100% op jouw doelen is afgestemd.
We starten met een intake om te begrijpen waar je staat en waar je naartoe wilt. Daarna bouwen we een schema dat past bij jouw lichaam, je agenda en je ambities. Elke sessie is aangepast aan je progressie.
Wat je krijgt
- 60 minuten individuele aandacht
- Flexibele planning op afspraak
- Volledig gepersonaliseerd trainingsschema
- Directe feedback op techniek
- Snellere progressie door maatwerk
Ideaal voor
Mensen met specifieke doelen die gestructureerde begeleiding nodig hebben. Wie niet past in een groepssetting. Iedereen die maximale resultaten wil in minimale tijd.
